ఇంటర్నెట్ డెస్క్, నవంబర్ 30 : ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే చాలామంది డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతున్నారు. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల వంటి కారణాలు ఈ వ్యాధికి కారణమవుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఏ పండ్లు తినాలో, ఏవీ తినకూడదో అనేది తరచుగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. నిపుణులు చెప్పిన విధంగా కొన్ని ఫలాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
1. సిట్రస్ పండ్లు
నిమ్మ, నారింజ, చిలగడదుంప వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటం, ఫైబర్ ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
2. రాస్ప్బెర్రీస్
రాస్ప్బెర్రీస్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ రాస్ప్బెర్రీస్ తినడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, గుండె ఆరోగ్యంలో మేలు జరుగుతుంది. జీర్ణక్రియను కూడా ఇవి మెరుగుపరుస్తాయి.
3. స్ట్రాబెర్రీలు
చిన్న తీపి పండు అయినా, స్ట్రాబెర్రీలో 100 గ్రాములకి 7 గ్రాముల మాత్రమే చక్కెర ఉంటుంది. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వీటిని నిస్సందేహంగా తినవచ్చు.
4. కివి
కివిలో విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు, 100 గ్రాముల కివిలో కేవలం 9 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది.
5. అవకాడో
అవకాడోలో విటమిన్లు C, E, K, B సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. సగం అవకాడోలో కేవలం 0.66 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రతిరోజూ అవకాడో తినడం మేలు అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
(ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
Related హెల్త్ & లైఫ్ స్టైల్ Updates:
