Search

    Select Website Language

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policy, and Terms of Service.

    kntvtelugu
    kntvtelugu

    Protein Balances Everything for Women : 30 ఏళ్లు దాటగానే మహిళల్లో మార్పులు.. ప్రోటీన్ కొరతే 90% సమస్యల కారణం!

    2 weeks ago

    మహిళల్లో 30 ఏళ్లు దాటిన వెంటనే శరీరం బయటికి సాధారణంగానే కనిపించినా, లోపల మాత్రం అనేక మార్పులు నెమ్మదిగా మొదలవుతాయి. జుట్టు రాలడం, మోకాళ్ల నొప్పులు, పీరియడ్స్‌ ఇర్రెగ్యులర్ అవడం, రాత్రిళ్లు హాట్ ఫ్లాషెస్, అకస్మాత్తుగా బెల్లీ పెరిగిన ఫీలింగ్, మూడ్ స్వింగ్‌లు… చాలా మంది ఇవి చిన్న సమస్యలేనని భావిస్తారు. కానీ నిపుణుల ప్రకారం, ఇవన్నీ శరీరం పంపే ప్రాథమిక హెచ్చరికలు అని చెబుతున్నారు.

    30 నుంచి 45 సంవత్సరాల మధ్య ఈ సమస్యలు కనిపిస్తే వాటిని విస్మరించడం ప్రమాదకరం. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే 50 తర్వాత పెద్ద మూల్యం చెల్లించాల్సి వస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే ముందుగానే సరైన ఆహారం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ బాగా తీసుకుంటే 50 ఏళ్ల వయసులోనూ 30 ఏళ్ల ఎనర్జీ, ఫిట్‌నెస్‌ను ఉంచుకోవడం పూర్తిగా సాధ్యం అంటున్నారు.

     

    90% సమస్యలకు కారణం ఏమిటి? – ప్రోటీన్ కొరత!

    అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్న విషయమేదంటే…

    30+ మహిళల్లో కనిపించే సమస్యల్లో 90%కూ ప్రధాన కారణం ప్రోటీన్ లోపం.
    ప్రోటీన్ మాత్రమే కండరాల కోసం కాదు;

    ఎముకలకు

    హార్మోన్ బ్యాలెన్సింగ్‌కు

    మూడ్ స్టెబిలిటీకి

    మెటబాలిజం యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి
    అన్నిటికీ ప్రోటీన్ అనేది కీలకం.

     

    ఎముకల బలం – ప్రోటీన్ లేకపోతే కాల్షియం పనిచేయదు

    మెనోపాజ్ దగ్గరకు రాగానే ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గుతుంది. దీని వల్ల కాల్షియం శరీరం నుంచి వేగంగా నశిస్తుంది.
    కాని ప్రోటీన్ లేకుంటే తీసుకునే కాల్షియం కూడా ఎముకల్లో బలంగా అట్టాచయ్యదు.

    హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ రీసర్చ్ ప్రకారం:
    రోజుకు ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 1.2–1.6 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే
     ఎముకల డెన్సిటీ 5–8% పెరుగుతుంది
     50 ఏళ్ల వయసులో కూడా మెట్లు ఎక్కడం, బరువులు మోసుకోవడం సులభమే.

     

    హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ – ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం?

    ప్రోటీన్‌లో ఉండే

    టైరోసిన్

    ట్రిప్టోఫాన్

    అనే అమినో ఆమ్లాలు
    సెరటోనిన్, డోపమైన్ (హ్యాపీ హార్మోన్స్) ఉత్పత్తికి అవసరం.

    PCOS ఉన్న మహిళల్లో లేదా ప్రీమెన్స్ట్రయల్ సమయంలో ఇన్సులిన్ రెజిస్టెన్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

     ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం
     ఇన్సులిన్ స్పైక్స్‌ను 40% వరకు తగ్గిస్తుంది

    దాంతో బరువు నియంత్రణ, హార్మోన్ల స్థిరత్వం వస్తాయి.

     

    బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడంలో ప్రోటీన్ పాత్ర

    ప్రోటీన్ తిన్న తర్వాత శరీరం దాన్ని జీర్ణం చేయడానికే 20–30% కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
     ఆకలి తగ్గుతుంది
     మెటాబాలిజం వేగం పెరుగుతుంది
     బెల్లీ ఫ్యాట్ త్వరగా కరుగుతుంది

    అందుకే 30+ మహిళలకు ప్రోటీన్ ఇన్‌టేక్ తప్పనిసరి.

     

    50–60 కేజీల బరువున్న మహిళలకు రోజు అవసరమైన ప్రోటీన్

    రోజు వారి ఆహారంలో ఇవి తప్పక ఉండాలి:

     నాన్-వెజ్ డైట్

    ఉదయం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు + ఒక గ్లాస్ పాలు

    మధ్యాహ్నం: 100 గ్రా పనీర్ లేదా చికెన్

    రాత్రి: 100 గ్రా చేప లేదా గ్రిల్ చేసిన చికెన్

     వెజిటేరియన్స్‌కు ఉత్తమ ప్రోటీన్ వనరులు

    పనీర్

    సోయా చంక్స్

    రాగి జావ

    చిక్పీస్ (చనా)

    రాజ్మా

    పెసర పప్పు

     

    మొత్తంగా చెప్పాలంటే…

    ప్రోటీన్ అంటే కేవలం కండరాల కోసం మాత్రమే కాదు.
    ఇది:

     ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది.
    హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది.
     మూడ్‌ను స్టెబుల్‌గా ఉంచుతుంది.
     శరీరానికి సరిగ్గా ఎనర్జీ అందిస్తుంది.
     40–50 ఏళ్ల వయసులో కూడా శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

    మహిళల ఆరోగ్యానికి పక్కా ఆయుధం ప్రోటీన్ – దాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకర జీవితం కోసం తప్పనిసరి.

     

    Click here to Read More
    Previous Article
    Shaari movie actress Aaradhya Devi : సినిమా విడుదల కాకముందే సంచలనం – హాట్ టాపిక్‌గా ఆరాధ్యదేవి
    Next Article
    Heroine Meenakshi Chaudhary : ఇండస్ట్రీలో సెన్సేషన్‌గా మారిన మీనాక్షి చౌదరి – వరుస హిట్స్‌తో క్రేజీ హీరోయిన్‌గా దూసుకెళ్తున్న స్టార్ బ్యూటీ

    Related హెల్త్ & లైఫ్ స్టైల్ Updates:

    Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

    Comments (0)

      Leave a comment